Lehmann: Guided meditation - w/ Affirmations

 

Sare

https://insighttimer.com/jonathanlehmann/guided-meditations/magic-morning

Hi and welcome to this magic morning meditation.

The goal of this practice is to help you have a magical day,

Full of presence,

Growth and love.

Start by sitting symmetrically and upright,

But without it being uncomfortable.

Close your eyes to start the journey within,

And close your mouth so that you're only breathing through your nose.

Our nostrils filter the air we breathe better than our mouths do,

And thus allow for slower,

More serene breathing.

Become entirely still.

You're completely motionless except for the air coming in and out of your nostrils.

Observe your breathing as if you were looking at something separate from you.

It occurs naturally and automatically,

Without you having to do anything.

Now notice how the air coming in is cooler than the air coming out of your nostrils.

If at any point during this meditation you're bothered by thoughts,

It's perfectly normal and it's part of the practice.

When you notice these thoughts,

You're completely in the state of being,

That you're not feeling the air coming in and out of your nose.

You're not feeling the air coming out of your nose.

You're not feeling the air coming out of your nose.

You're not feeling the air coming out of your nose.

It's part of the practice.

When you notice these thoughts,

Simply refocus your attention on the cold air coming in and the warm air coming out.

Without forcing anything,

Try to slow down your breathing so that the air comes in and out of your nostrils in smaller volumes.

The flow of air is becoming thinner and thinner.

You're breathing slower and slower.

We're now going to focus on nine affirmations to help you have a magical day.

Pay attention to the words while remaining focused on the cool air coming in and warmer air coming out.

1.

Life is a teacher and I am open to the lessons this day will bring.

2.

I am perfectly imperfect.

I seek only to do my best.

3.

I am always worthy of love.

4.

I embrace the unknown and go step by step in the right direction.

5.

I am responsible for my own emotions.

6.

When I judge others or myself,

Instead I try to comprehend.

7.

The quality of my experience depends on where I place my attention.

8.

I strengthen my attention by frequently focusing on my breathing.

9.

Every day,

By being curious and humble,

I become a better player at the game of life.

10.

Before finishing this meditation,

Observe your current mood as if you were inspecting your emotions from the outside looking in.

And when you're ready,

You can slowly come out of this meditation and start noticing the weight of your clothes on your body,

The surrounding sounds,

And of course all the colors around you.

11.

I hope you enjoyed this meditation.

Don't hesitate to come back to it to strengthen the quality of your automatic responses to life's challenges.

I wish you a magical day.

Laurie Chaiken de Montréal: Affirmations Matinales

https://insighttimer.com/fr/respireavecmoi/meditation-guidee/affirmations-matinales

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Affirmations matinales.

Je commence cet exercice en vous disant simplement merci de choisir de commencer votre journée avec moi.

Souvent,

Nous débutons notre matinée dans la frénésie de tout ce qu'il y a à faire.

Nous sommes fébriles,

Irritables ou impatients.

Alors aujourd'hui,

Nous allons ensemble effectuer un exercice pour vous permettre non seulement de commencer votre journée tout en douceur,

Mais nous allons également nous assurer de prendre soin,

Pendant quelques minutes,

De notre corps,

De notre cœur et de notre esprit.

Sachez que cette méditation peut être utilisée par les personnes de tout âge.

Vous pouvez effectuer cet exercice assis ou étendu dans votre lit.

Choisissez simplement une position agréable.

Je vous propose de fermer les yeux ou si vous préférez,

Vous pouvez toujours baisser le regard en fixant un objet immobile devant vous.

Pour débuter,

Je vous invite à faire des mouvements qui vous font du bien.

Vous pouvez vous étirer tout doucement,

Faire des rotations avec la tête.

Vous pouvez tourner les poignets et les chevilles.

Laissez votre corps s'éveiller paisiblement et tranquillement.

Remarquez la présence de tensions et de contractions musculaires.

Remarquez les inconforts et déliez simplement ce qui est tendu.

Amenez maintenant votre concentration vers votre souffle.

Remarquez comment vous respirez ce matin.

Suivez chaque inspiration et chaque expiration.

Comme c'est merveilleux de commencer la journée ici,

Avec un moment pour se connecter à soi avant de rejoindre le monde.

Inspirez profondément et expirez lentement.

Continuez à approfondir votre respiration si ça fait du bien.

Nous avons la chance d'avoir une journée complète devant nous.

Une journée toute neuve et remplie de potentiel.

Chaque journée,

C'est un nouveau départ,

Peu importe ce qui s'est passé antérieurement.

Aujourd'hui,

Nous avons tous la chance de faire des nouveaux choix.

Débutons donc cette journée avec de la gratitude.

Pensez à ce qui est beau,

À ce qui est bon dans votre vie en ce moment.

Peut-être sentez-vous de la gratitude pour les gens que vous aimez.

Peut-être sentez-vous de la gratitude parce que vous avez la chance d'avoir un toit,

Un lit,

Un accès à de la technologie extraordinaire.

Alors pensez à ce qui vous rend heureux aujourd'hui.

Nous pouvons toujours choisir de considérer les merveilles qui font partie de notre vie,

Plutôt que de se concentrer uniquement sur ce qu'il nous manque.

Ce changement de perspective nous permet de commencer cette journée avec le sourire.

Je vous propose de continuer notre exercice matinal avec des affirmations.

Les affirmations nous aident à transformer nos pensées négatives,

Désagréables ou infructueuses en discours porteurs d'espoir,

De confiance et d'amour.

Vous pouvez,

Si vous en avez envie,

Répéter avec moi les affirmations suivantes.

Je vais être bienveillant avec moi-même et avec les autres.

Je choisis de m'accueillir avec mes qualités et mes défauts.

Je suis capable de faire des choix qui vont enrichir ma vie.

Je vais utiliser ma créativité aujourd'hui.

Je suis capable de faire preuve de courage et d'affronter ce qui me fait peur.

Devant les épreuves,

Je suis capable de me relever.

Peu importe ce qui arrive aujourd'hui,

Je vais faire de mon mieux pour être une bonne personne.

Ramenez maintenant votre concentration vers la respiration.

Inspirez et expirez tout simplement en remarquant les mouvements de va-et-vient dans votre ventre et votre poitrine.

Continuez à respirer ainsi,

En pleine conscience,

Tout aussi longtemps que vous en auriez envie.

Vous pouvez utiliser ce moment pour nommer vos propres affirmations et intentions pour la journée.

Et si c'est utile pour vous,

Après l'exercice,

Je vous invite à noter vos intentions.

Alors merci beaucoup d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.

Méditation sur Lâcher prise - Jonathon Lehmann

Bonjour et bienvenue à la méditation sur lâcher prise. Le but de cette méditation est de calmer l'agitation du mental relative à des événements passés ou futurs et de se recentrer sur l'instant présent.

Commence par trouver une position confortable, assise ou allongée. Ferme les yeux afin de rentrer à l'intérieur de toi et ferme la bouche afin de ne respirer que par le nez.

Les narines filtrent mieux l'air entrant que la bouche et permettent également une respiration plus lente et donc plus sereine.

Deviens complètement immobile. La seule chose qui bouge en toi est l'air qui entre et sort de ton corps. Observe ta respiration. Elle se passe sans que tu n'aies à faire quoi que ce soit.
Remarque comme l'air qui entre est plus frais que l'air qui ressort. 

Et, sans forcer, tâche de ralentir ta respiration de telle sorte qu'elle devienne comme un doux filet magique qui vient te caresser à l'intérieur en rentrant et en sortant de ton corps.
Progressivement, le filet d'air devient de plus en plus mince, ta respiration de plus en plus lente.

Si pendant la méditation tu es pris par des pensées, c'est normal,
Ce n'est pas grave. Quand tu t'en rends compte, ramène simplement ton attention à la sensation de l'air qui entre et sort de ton corps.

On éprouve souvent de la peur, de la rancœur, de la colère ou encore de la frustration.
Mais on a tendance à oublier que ces émotions gênantes sont alimentées par notre mental qui ne s'arrête jamais d'essayer de régler des problèmes.

Or, pour mieux gérer ces émotions et les laisser se dissoudre, on peut toujours faire un pas en arrière et essayer de les observer afin qu'elles nous traversent plutôt que de leur résister.

A chaque fois qu'ils se réunissent, les alcooliques anonymes récitent la prière suivante:
Donnez-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux pas changer,
Le courage de changer celles que je peux changer et la sagesse d'en voir la différence.

Pense maintenant à une situation qui est source d'agitation pour toi.
Il peut s'agir d'anxiété par rapport à une décision future,
D'une déception amoureuse ou encore d'une altercation avec un proche.

Maintenant, observe tes pensées relatives à cette situation mais sans construire par-dessus.
Quand tu te rends compte d'une de ces pensées, ramène simplement ton attention à la sensation tactile de l'air qui rentre et sort de tes narines.

Essaye maintenant de localiser dans ton corps si tu as quelque angoisse ou tension par rapport à cette situation. Peut-être une douleur musculaire ou bien une boule au ventre ou encore une sensation désagréable au niveau du plexus solaire. Observe cette tension et essaye de voir si elle a une texture particulière.

Imagine aussi la couleur qu'elle aurait. Ne lui résiste pas, essaye de juste l'observer sans la qualifier. Imagine que le filet d'air qui entre à chaque inspiration est magique et qu'il grignote les tensions tout doucement.

Appelle ce filet magique en toi à chaque inspiration et relâche le négatif à chaque expiration.
On va maintenant se concentrer sur cinq affirmations pour nous aider à lâcher prise et reconnecter à l'instant présent.

Première affirmation: Je m'aime inconditionnellement et indépendamment de toute pensée que moi-même ou les autres peuvent avoir sur mon comportement.

Deuxième affirmation: J'accepte ce qu'il m'arrive ici et maintenant,
Je ne peux pas changer le passé ou contrôler le futur mais je peux faire de mon mieux à chaque instant.

Troisième affirmation: Je ne prends pas les pensées des autres personnellement. Je sais qu'on fonctionne tous différemment et je comprends que la négativité,
La mienne comme celle d'autrui est une forme de souffrance.

Quatrième affirmation: Je fais confiance à la vie et je sais que je dois vivre ce que je vis aujourd'hui pour réussir à évoluer.

Cinquième et dernière affirmation: Je peux donner du répit à mon mental et à mon corps à tout instant en me concentrant sur ma respiration et en regardant mes pensées filer.

Quand tu seras prêt, tu pourras ouvrir les yeux et progressivement sortir de la méditation.
Prends doucement conscience de ce qui t'entoure: Les couleurs autour de toi, les bruits ambiants, la température de la pièce, le poids de tes vêtements sur ton corps, peut-être même une odeur.

J'espère que cette méditation t'a été apaisante. À bientôt.

The light in everyone

I appreciate the light in everyone including myself.

Zen Basics | Tricycle

Zen Basics | Tricycle

Why, then, is the form of zazen necessary? To answer this question, let us consider the example of Eihei Dogen, the founder of the Soto sect. It took Dogen Zenji an enormous amount of hardship and effort at Mount Tiantong in China under Master Rujing before he attained liberation. In his book Shobogenzo (Treasury of the True Dharma Eye), Dogen Zenji endeavored to explain the essence of the Buddha-dharma as exhaustively and in as much detail as possible. Basically, however, he taught with a lot of repetition how to become familiar with oneself.

I will explain the book title word by word. Sho (true) means something that eternally doesn’t change. Ho (law of the dharma) is everything that appears before our eyes, that reaches our ears, and that is touched by our hands. Gen (eye) means literally the eye and simultaneously connotes the function of all six of our sense organs (eye, ear, nose, tongue, body, mind). An eyeball doesn’t judge anything as beautiful or ugly, it just reflects. Our ears, noses, and tongues are the same. All things arise as causes through the function of our ears, eyes, noses, tongues, and bodies, and the tool that makes judgments such as “I like it” or “I don’t like it” is called “mind” or “consciousness.” Zo(treasury) means that all our functions—suffering as suffering, fear as fear, distress as distress—are already liberated. All these taken together, Shobogenzo, means that we ourselves are the eye that sees everything truly as it is. The fastest way to affirm that we ourselves are the Treasury of the True Dharma Eye is to face a wall, cross our legs, and do zazen.