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Bonjour,
Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Affirmations matinales.
Je commence cet exercice en vous disant simplement merci de choisir de commencer votre journée avec moi.
Souvent,
Nous débutons notre matinée dans la frénésie de tout ce qu'il y a à faire.
Nous sommes fébriles,
Irritables ou impatients.
Alors aujourd'hui,
Nous allons ensemble effectuer un exercice pour vous permettre non seulement de commencer votre journée tout en douceur,
Mais nous allons également nous assurer de prendre soin,
Pendant quelques minutes,
De notre corps,
De notre cœur et de notre esprit.
Sachez que cette méditation peut être utilisée par les personnes de tout âge.
Vous pouvez effectuer cet exercice assis ou étendu dans votre lit.
Choisissez simplement une position agréable.
Je vous propose de fermer les yeux ou si vous préférez,
Vous pouvez toujours baisser le regard en fixant un objet immobile devant vous.
Pour débuter,
Je vous invite à faire des mouvements qui vous font du bien.
Vous pouvez vous étirer tout doucement,
Faire des rotations avec la tête.
Vous pouvez tourner les poignets et les chevilles.
Laissez votre corps s'éveiller paisiblement et tranquillement.
Remarquez la présence de tensions et de contractions musculaires.
Remarquez les inconforts et déliez simplement ce qui est tendu.
Amenez maintenant votre concentration vers votre souffle.
Remarquez comment vous respirez ce matin.
Suivez chaque inspiration et chaque expiration.
Comme c'est merveilleux de commencer la journée ici,
Avec un moment pour se connecter à soi avant de rejoindre le monde.
Inspirez profondément et expirez lentement.
Continuez à approfondir votre respiration si ça fait du bien.
Nous avons la chance d'avoir une journée complète devant nous.
Une journée toute neuve et remplie de potentiel.
Chaque journée,
C'est un nouveau départ,
Peu importe ce qui s'est passé antérieurement.
Aujourd'hui,
Nous avons tous la chance de faire des nouveaux choix.
Débutons donc cette journée avec de la gratitude.
Pensez à ce qui est beau,
À ce qui est bon dans votre vie en ce moment.
Peut-être sentez-vous de la gratitude pour les gens que vous aimez.
Peut-être sentez-vous de la gratitude parce que vous avez la chance d'avoir un toit,
Un lit,
Un accès à de la technologie extraordinaire.
Alors pensez à ce qui vous rend heureux aujourd'hui.
Nous pouvons toujours choisir de considérer les merveilles qui font partie de notre vie,
Plutôt que de se concentrer uniquement sur ce qu'il nous manque.
Ce changement de perspective nous permet de commencer cette journée avec le sourire.
Je vous propose de continuer notre exercice matinal avec des affirmations.
Les affirmations nous aident à transformer nos pensées négatives,
Désagréables ou infructueuses en discours porteurs d'espoir,
De confiance et d'amour.
Vous pouvez,
Si vous en avez envie,
Répéter avec moi les affirmations suivantes.
Je vais être bienveillant avec moi-même et avec les autres.
Je choisis de m'accueillir avec mes qualités et mes défauts.
Je suis capable de faire des choix qui vont enrichir ma vie.
Je vais utiliser ma créativité aujourd'hui.
Je suis capable de faire preuve de courage et d'affronter ce qui me fait peur.
Devant les épreuves,
Je suis capable de me relever.
Peu importe ce qui arrive aujourd'hui,
Je vais faire de mon mieux pour être une bonne personne.
Ramenez maintenant votre concentration vers la respiration.
Inspirez et expirez tout simplement en remarquant les mouvements de va-et-vient dans votre ventre et votre poitrine.
Continuez à respirer ainsi,
En pleine conscience,
Tout aussi longtemps que vous en auriez envie.
Vous pouvez utiliser ce moment pour nommer vos propres affirmations et intentions pour la journée.
Et si c'est utile pour vous,
Après l'exercice,
Je vous invite à noter vos intentions.
Alors merci beaucoup d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.
