Je suis assez - Chaiken

 Je suis assez

https://insighttimer.com/fr/respireavecmoi/meditation-guidee/je-suis-assez

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez « Je suis assez ».

Je vous partage aujourd'hui une autre méditation sur un thème qui me tient à cœur.

Un thème qui ne s'explique pas par des concepts et des définitions,

Mais par des ressentis.

Je vous parle aujourd'hui de cette impression de ne pas être assez.

Je pourrais ajouter de très nombreux mots après avoir dit « ne pas être assez ».

La plupart d'entre nous avons ce type de pensée régulièrement.

Je ne suis pas assez riche.

Je ne suis pas assez mince.

Je ne suis pas assez compétente.

Je ne suis pas assez intelligent.

Je ne suis pas assez douce.

Je ne suis pas assez beau ou belle.

Je ne suis pas assez sage.

Je ne suis pas assez.

Je dois travailler plus fort,

Faire plus,

Faire mieux,

Faire comme les autres pour être enfin assez.

Si vous vous reconnaissez dans ce discours,

Si l'impression de ne jamais être assez vous suit parfois ou constamment,

Cet exercice est pour vous.

Cette pensée,

Cette croyance qui nous dit que nous ne sommes pas assez peut envahir notre vie,

Peut nous plonger dans un état perpétuel de quête vers un but inaccessible et peut anéantir notre estime.

Et si nous étions assez?

Prononcer ces mots peut soulever en nous une succession d'objections,

Comme si cesser de remarquer tout ce qu'il nous manque nous fera oublier nos rêves,

Nos aspirations et nos objectifs.

Mais en changeant notre discours intérieur,

En tournant notre regard vers nos forces plutôt que nos lacunes,

En accueillant de façon bienveillante nos imperfections,

Nous pouvons changer notre relation avec nous-mêmes.

Nous allons donc ensemble explorer ce que ça signifie d'être assez.

Si le propos de cet exercice est bouleversant pour vous,

Je vous invite à tout moment à revenir vers votre respiration.

Commencez par vous installer de manière à être parfaitement à l'aise,

Dans une position assise ou couchée.

Assurez-vous d'être en mesure de respirer librement.

Vous pouvez fermer les yeux et poser les mains sur votre abdomen si c'est agréable pour vous.

Commencez cet exercice en respirant normalement,

Naturellement.

Portez votre attention sur ce qui bouge en vous lorsque vous inspirez et expirez.

Votre ventre,

Votre poitrine,

Votre dos et votre gorge.

Relâchez les tensions évidentes,

Les contractions qui ne sont pas utiles en ce moment.

Portez attention à votre visage,

Votre cou,

Votre mâchoire et votre langue.

Détendez-vous un peu plus avec chaque inspiration et chaque expiration.

Revenez vers le thème de cet exercice,

« Je suis assez ».

Répétez quelques fois,

Mentalement ou à voix haute,

« Je suis assez ».

Que se passe-t-il lorsque vous dites ces mots?

Qu'est-ce que cette phrase éveille en vous?

Toutes les émotions et les pensées sont les bienvenus.

Accueillez-les avec beaucoup de curiosité,

Particulièrement si vos pensées s'opposent farouchement à ces trois petits mots.

« Je suis assez ».

Quelle est cette partie de vous qui vous répète que vous n'êtes pas assez?

Et d'où vient-elle?

Peut-être que vous croyez que cette voix qui vous demande d'en faire toujours plus est nécessaire.

Mais c'est faux.

Lorsque nous nous définissons fondamentalement par nos lacunes,

Aucune action,

Aucun changement n'est suffisant.

La ligne d'arrivée se déplace sans cesse.

C'est au contraire une estime de soi solide qui nous permet de passer à l'action pour construire une vie riche et remplie de sens.

Inspirez profondément et expirez lentement.

Je vous invite à écouter les affirmations suivantes avec beaucoup d'ouverture,

De douceur et de bienveillance.

« Je suis assez ».

J'ai droit à l'imperfection comme tous les autres êtres humains.

« Je suis assez ».

Je peux être fière de moi dès maintenant,

Sans changer quoi que ce soit.

« Je suis assez ».

J'ai tout ce qu'il faut pour créer une vie cohérente et authentique.

Une vie qui vaut la peine d'être vécue.

« Je suis assez ».

Je mérite dès maintenant le respect,

La dignité,

L'amour,

La bienveillance,

La compassion,

Le bonheur.

« Je suis assez ».

Et je peux continuer à devenir la meilleure version de moi-même,

Sans me définir par ce qu'il me manque.

« Je suis assez ».

Observez encore une fois ce qui se passe à l'intérieur de vous.

Les émotions et les sensations présentes,

Elles sont toutes normales et acceptables.

Peu importe ce qui est là,

Inspirez profondément et expirez lentement.

Relâchez les tensions qui sont apparues durant cet exercice et relâchez les pensées anxieuses en les déposant,

Tout simplement.

Je vous invite,

Suite à cet exercice,

À vous rappeler régulièrement que vous êtes assez,

Que vous avez droit dès maintenant à la joie,

Au bien-être et au bonheur.

Cette répétition sera utile lorsque votre anxiété vous chuchotera tout ce qu'il vous manque et elle vous aidera à cheminer vers une meilleure estime de soi.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.

Comment vivre dès maintenant - Laurie Chaiken

Comment vivre dès maintenant by Laurie Chaiken

https://insighttimer.com/fr/respireavecmoi/meditation-guidee/commencer-a-vivre-des-maintenant

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez « Commencez à vivre dès maintenant ».

Le thème d'aujourd'hui en est un qui me tient à cœur.

Plutôt que d'être un thème qui s'explique par des concepts théoriques,

Je vous parle aujourd'hui de cette impression qui est couramment ressentie à l'âge adulte,

Cette impression que notre vie,

Notre vraie vie,

N'est pas encore réellement commencée,

Que nous sommes en attente pour quelque chose de mieux.

Nous croyons que notre vie va enfin débuter lorsque nous aurons atteint un but quelconque,

Un but important ou difficile à atteindre.

Nous nous disons,

Lorsque j'aurai atteint mon but,

Je serai finalement heureux,

J'aurai enfin confiance en moi,

Je pourrai finalement profiter des bons moments de la vie.

Certaines personnes croient que le bonheur se cache à la fin des études ou lorsqu'ils obtiendront un emploi fantastique.

D'autres personnes croient que le bonheur sera enfin accessible lorsqu'ils seront mariés ou lorsqu'ils auront des enfants.

Et d'autres attendent de perdre quelques kilos ou attendent d'accumuler suffisamment de richesses en espérant que cette impression d'être un spectateur dans leur propre vie disparaîtra quand les difficultés disparaîtront.

Bien entendu,

C'est tout à fait correct et même souhaitable d'avoir des buts qui nous inspirent.

Mais l'atteinte de ces objectifs ne garantit pas le bonheur ou la confiance en soi et ne protège pas à tout coup de la souffrance.

En fait,

Dans bien des cas,

Nous changeons tout simplement de but.

Maintenant que nous avons un bon emploi,

Nous misons que le sentiment de bien-être,

De plénitude,

L'impression d'être arrivé à destination viendra après une promotion.

Lorsque nous obtenons notre promotion,

Le but se déplace encore et encore.

Nous pouvons passer de longues années à attendre que notre vie commence.

Et certaines personnes attendront jusqu'à la toute fin.

Mais nous avons tous le pouvoir de commencer à vivre dès maintenant.

Je vous invite à vous installer de manière à être parfaitement à l'aise,

Assis ou couché.

Vous pouvez fermer les yeux ou baisser le regard selon votre préférence.

Commencez par porter votre attention vers votre souffle.

Si c'est aidant et agréable,

Vous pouvez poser une main sur votre abdomen et l'autre sur votre cœur.

Observez les mouvements dans votre corps.

Votre ventre se gonfle et se dégonfle.

Vos côtes se soulèvent et s'abaissent.

Soyez pleinement présent à cet instant où tout ce qu'il y a à faire,

C'est respirer et observer.

Élargissez votre champ de conscience et commencez à porter attention à ce qui se passe ailleurs dans votre corps.

Remarquez les tensions,

Les inconforts et relâchez toutes les contractions,

Toutes les tensions.

Laissez votre corps et votre esprit s'apaiser.

Ramenez maintenant votre concentration vers le centre de votre corps.

Rappelez-vous qu'à tout moment durant cet exercice,

Vous pouvez revenir vers votre respiration si vous sentez monter l'anxiété.

Certaines questions et prises de conscience sont parfois douloureuses et votre souffle sera toujours un point d'ancrage rassurant.

En maintenant votre connexion avec votre corps,

Revenez vers le thème de cette méditation.

Commencez à vivre dès maintenant.

Comment ce thème résonne-t-il en vous?

Si vous avez choisi cet exercice,

C'est possiblement parce que vous avez présentement le sentiment que votre vie ne vous appartient pas tout à fait,

Qu'elle n'est pas encore réellement débutée.

Si c'est le cas,

Qu'est-ce qui crée cette impression?

Qu'attendez-vous?

Que se passe-t-il en vous et autour de vous pour créer de telles impressions?

Laissez ces questions se déposer à l'intérieur.

Elles ne sont peut-être pas faciles.

Peut-être que vous attendez d'atteindre un objectif important,

Cher à votre cœur.

Peut-être que vous attendez qu'une épreuve difficile se termine enfin.

Et peut-être que vous n'attendez rien de spécifique,

Mais que vous avez tout de même l'impression que votre vie n'est pas celle que vous deviez avoir.

Pendant ce temps,

Votre vie continue de défiler.

Votre but.

Votre souhait.

Ce moment que vous attendez est sans doute très important,

Très valable.

Mais même durant l'attente,

Vous pouvez vous éveiller à votre propre vie.

La première étape vient par la prise de conscience.

C'est une étape simple,

Même si elle est parfois douloureuse.

Je réalise que je ne profite pas pleinement de ma vie telle qu'elle est en ce moment,

Puisque j'attends que ma réalité soit différente.

Les étapes qui suivent demandent davantage de travail et d'engagement.

Pour commencer à vivre dès maintenant,

Je dois ramener mon attention au moment présent.

Je peux commencer par prendre conscience et ressentir de la gratitude pour ce que j'apprécie dans ma vie actuelle.

Je peux choisir de démarrer dès maintenant des projets qui m'inspirent.

Je peux choisir aujourd'hui de consacrer plus de temps à ce qui me passionne ou à ce qui me donne du plaisir.

Je peux décider d'accorder davantage de temps à mon bien-être physique et mental.

Comme je peux choisir de voir les gens que j'aime plus régulièrement.

Je peux dire oui aux nouvelles expériences.

Je peux apprendre à mettre mes limites et à dire non.

Je peux demander de l'aide si je me sens prisonnier de mes impressions et de mes habitudes.

Il y a mille et une façons de commencer à vivre dès maintenant.

Vous n'avez pas besoin de choisir votre route tout de suite.

Revenez simplement vers votre respiration et laissez toutes ces pensées se déposer à l'intérieur de vous.

Remarquez comment vous respirez en ce moment.

Votre respiration s'adapte constamment à vos états d'âme.

Alors si ce sujet vous touche particulièrement,

Votre respiration sera sans doute plus rapide.

Observez-la avec curiosité et bienveillance.

Laissez votre souffle s'approfondir et se ralentir en suivant chaque inspiration et chaque expiration jusqu'au bout.

Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour vous apaiser,

Pour tranquilliser votre corps et votre esprit.

Si vous vous êtes senti interpellé par le sujet de cet exercice,

Je vous invite à poursuivre votre réflexion sur ce que vous pouvez faire dès maintenant pour vous réapproprier votre vie.

Choisissez pour commencer des petites actions simples et concrètes.

Comme je l'ai mentionné précédemment,

N'hésitez pas à demander de l'aide si vous en avez besoin.

Nous méritons tous d'avoir une vie qui nous appartient.

Alors merci d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.

Laurie Chaiken de Montréal: Affirmations Matinales

https://insighttimer.com/fr/respireavecmoi/meditation-guidee/affirmations-matinales

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Affirmations matinales.

Je commence cet exercice en vous disant simplement merci de choisir de commencer votre journée avec moi.

Souvent,

Nous débutons notre matinée dans la frénésie de tout ce qu'il y a à faire.

Nous sommes fébriles,

Irritables ou impatients.

Alors aujourd'hui,

Nous allons ensemble effectuer un exercice pour vous permettre non seulement de commencer votre journée tout en douceur,

Mais nous allons également nous assurer de prendre soin,

Pendant quelques minutes,

De notre corps,

De notre cœur et de notre esprit.

Sachez que cette méditation peut être utilisée par les personnes de tout âge.

Vous pouvez effectuer cet exercice assis ou étendu dans votre lit.

Choisissez simplement une position agréable.

Je vous propose de fermer les yeux ou si vous préférez,

Vous pouvez toujours baisser le regard en fixant un objet immobile devant vous.

Pour débuter,

Je vous invite à faire des mouvements qui vous font du bien.

Vous pouvez vous étirer tout doucement,

Faire des rotations avec la tête.

Vous pouvez tourner les poignets et les chevilles.

Laissez votre corps s'éveiller paisiblement et tranquillement.

Remarquez la présence de tensions et de contractions musculaires.

Remarquez les inconforts et déliez simplement ce qui est tendu.

Amenez maintenant votre concentration vers votre souffle.

Remarquez comment vous respirez ce matin.

Suivez chaque inspiration et chaque expiration.

Comme c'est merveilleux de commencer la journée ici,

Avec un moment pour se connecter à soi avant de rejoindre le monde.

Inspirez profondément et expirez lentement.

Continuez à approfondir votre respiration si ça fait du bien.

Nous avons la chance d'avoir une journée complète devant nous.

Une journée toute neuve et remplie de potentiel.

Chaque journée,

C'est un nouveau départ,

Peu importe ce qui s'est passé antérieurement.

Aujourd'hui,

Nous avons tous la chance de faire des nouveaux choix.

Débutons donc cette journée avec de la gratitude.

Pensez à ce qui est beau,

À ce qui est bon dans votre vie en ce moment.

Peut-être sentez-vous de la gratitude pour les gens que vous aimez.

Peut-être sentez-vous de la gratitude parce que vous avez la chance d'avoir un toit,

Un lit,

Un accès à de la technologie extraordinaire.

Alors pensez à ce qui vous rend heureux aujourd'hui.

Nous pouvons toujours choisir de considérer les merveilles qui font partie de notre vie,

Plutôt que de se concentrer uniquement sur ce qu'il nous manque.

Ce changement de perspective nous permet de commencer cette journée avec le sourire.

Je vous propose de continuer notre exercice matinal avec des affirmations.

Les affirmations nous aident à transformer nos pensées négatives,

Désagréables ou infructueuses en discours porteurs d'espoir,

De confiance et d'amour.

Vous pouvez,

Si vous en avez envie,

Répéter avec moi les affirmations suivantes.

Je vais être bienveillant avec moi-même et avec les autres.

Je choisis de m'accueillir avec mes qualités et mes défauts.

Je suis capable de faire des choix qui vont enrichir ma vie.

Je vais utiliser ma créativité aujourd'hui.

Je suis capable de faire preuve de courage et d'affronter ce qui me fait peur.

Devant les épreuves,

Je suis capable de me relever.

Peu importe ce qui arrive aujourd'hui,

Je vais faire de mon mieux pour être une bonne personne.

Ramenez maintenant votre concentration vers la respiration.

Inspirez et expirez tout simplement en remarquant les mouvements de va-et-vient dans votre ventre et votre poitrine.

Continuez à respirer ainsi,

En pleine conscience,

Tout aussi longtemps que vous en auriez envie.

Vous pouvez utiliser ce moment pour nommer vos propres affirmations et intentions pour la journée.

Et si c'est utile pour vous,

Après l'exercice,

Je vous invite à noter vos intentions.

Alors merci beaucoup d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.