https://insighttimer.com/fr/jonathanlehmann/meditation-guidee/meditation-magique-du-bonheur
Bonjour et bienvenue à la méditation magique du bonheur.
Commence par t'asseoir de façon symétrique et tiens-toi droit sans que ce soit inconfortable.
Ferme les yeux afin de rentrer à l'intérieur de toi et ferme la bouche afin de ne respirer que par le nez.
Les narines filtrent mieux l'air entrant que la bouche et permettent également une respiration plus lente et donc plus sereine.
Deviens complètement immobile.
La seule chose qui bouge en toi est l'air qui entre et sort de tes narines.
Observe ta respiration.
Elle se passe sans que tu n'aies à faire quoi que ce soit.
Remarque comme l'air qui entre est plus frais que l'air qui ressort de tes narines.
Essaye de ressentir ton humeur du moment comme si tu inspectais tes émotions de l'extérieur.
Si pendant la méditation tu es perturbé par des pensées,
C'est normal et c'est pas grave.
Quand tu t'en rends compte,
Ramène simplement ton attention à la sensation de l'air qui entre et sort de tes narines.
Sans forcer,
Tâche de ralentir ta respiration de telle sorte qu'elle devienne comme un tout petit filet d'air qui vient te caresser à l'intérieur en rentrant et sortant de ton corps.
Comme si ce filet d'air était une substance magique qui t'apportait de la joie à chaque inspiration.
Comme si ce filet d'air était immensément fragile et que tu en étais le gardien.
Progressivement,
Le filet d'air devient de plus en plus mince,
Ta respiration de plus en plus lente.
Ici et maintenant,
Tu n'es rien d'autre que ce filet d'air qui entre et sort de ton corps.
Encore une fois,
Si pendant la méditation tu es perturbé par des pensées,
Des bruits ou des sensations physiques,
C'est tout à fait normal et c'est pas grave du tout.
Quand tu t'en rends compte,
Ramène simplement ton attention à la sensation de l'air qui entre et sort de tes narines.
Albert Einstein a dit qu'il n'y a que deux façons de vivre sa vie,
L'une en faisant comme si rien n'était un miracle et l'autre en faisant comme si tout était un miracle.
On va maintenant se concentrer sur douze affirmations pour faire en sorte que tu vois tout aujourd'hui comme un miracle.
Imprègne-toi des mots de chaque affirmation mais reste concentré sur ta respiration.
Première affirmation,
Je ne peux pas changer le passé mais je peux toujours faire de mon mieux ici et maintenant.
Deuxième affirmation,
Le bonheur est toujours ici et maintenant.
Troisième affirmation,
Je me sers de la parole uniquement pour faire le bien et dire du bien.
Quatrième affirmation,
Je pense à ceux qui ont moins pour me rappeler la chance que j'ai.
Cinquième affirmation,
L'écoute active parsemée de questions sincères est le plus beau cadeau que je peux faire à mon entourage.
Sixième affirmation,
Ma réalité devient magique quand je confronte mes peurs et que je fais confiance à la vie.
Septième affirmation,
La perfection est une illusion mentale.
À la place je recherche ce qui est simplement bien.
Huitième affirmation,
Je ne fais qu'une seule chose à la fois.
Neuvième affirmation,
La patience et la confiance sont des muscles que je renforce en me concentrant sur ma respiration.
Dixième affirmation,
Je suis génial et chaque jour je m'aime un peu plus.
Onzième affirmation,
La négativité est une forme de souffrance et j'y réponds avec compassion.
Douzième et dernière affirmation,
J'ai confiance en la vie et je relâche la peur de manquer.
Avant de terminer la méditation,
Encore une fois essaye de ressentir ton humeur du moment comme si tu inspectais tes émotions de l'extérieur et quand tu seras prêt,
Tu pourras progressivement sortir de la méditation et doucement prendre conscience de tout ce qui t'entoure,
Tel que le poids de tes vêtements sur ton corps,
Les bruits ambiants et bien sûr toutes les couleurs autour de toi.
Essaye de garder ce sentiment de tranquillité que tu as ressenti pendant la méditation tout au long de la journée.
J'espère que cette méditation t'a été agréable et je te souhaite une excellente journée.
A bientôt.
