Rituel Matinal
par Jason McGrice
Commencez votre journée en vous sentant positivement et ancré dans le flux du moment présent. Réglez vos intentions et immerger votre journée dans la gratitude.
Script
Bienvenue dans cette nouvelle journée.
Permettez-vous de vous réveiller en douceur.
Vous pouvez rester immobile dans le confort de votre lit,
Ou vous vous êtes peut-être déjà levé et assis pour la méditation d'aujourd'hui.
Tenez-vous droit sur une chaise,
Vos pieds bien posés à plat au sol,
Et vos mains posées délicatement sur vos jambes,
Les paumes ouvertes et fermées légèrement les yeux.
Tout en commençant à accueillir cette nouvelle journée,
Connectez-vous délicatement à votre respiration et à votre corps.
Prenez ce moment pour vous remercier d'être ici,
Assis et immobile,
Le commencement d'une nouvelle journée.
Prenez une profonde inspiration avec votre nez.
Sentez votre poitrine et votre ventre se gonfler.
Retenez la respiration quand elle est à son maximum,
Et relâchez doucement l'air en expirant profondément et complètement.
En vidant votre ventre,
Libérez votre corps de toute l'énergie stagnante qui s'est développée durant la nuit pendant que vous dormiez.
Prenez une autre inspiration avec votre nez.
Acceptez l'oxygène qui descend encore plus profondément.
Retenez la respiration quand elle est à son maximum,
Et relâchez doucement l'air en soufflant par la bouche.
Inspirez le ventre s'élève,
Expirez le ventre retombe.
Inspirez le ventre s'élève,
Expirez le ventre retombe.
Tout en respirant cette fois,
Permettez à cette magnifique,
Propre et renouvelée oxygène de se gonfler à l'intérieur de vos poumons.
Ressentez-la sans effort s'écouler dans votre estomac,
Autour de votre abdomen,
Ramollir tous vos muscles,
Puis doucement et consciencieusement,
Relâchez l'air en soufflant par la bouche.
En accueillant votre corps,
Votre conscience et votre esprit dans cette nouvelle journée,
Ressentez l'oxygène à la base de la colonne vertébrale.
Ressentez-la envelopper chaque vertèbre,
Et observez-la voyager tout de suite après vos épaules et votre cou.
Sentez-la circuler à travers votre tête,
Lavez votre cerveau,
Nettoyez vos pensées,
Puis doucement relâchez l'air.
Mais la prochaine magnifique et intentionnelle respiration étire votre ventre,
Prenant votre plus grosse et plus profonde respiration de la journée.
Doucement,
Expirez par la bouche,
Relâchant toutes les peurs,
Les inquiétudes et préoccupations pour cette journée.
Laissez tomber toutes sortes de listes de choses à faire,
Déplacez toute énergie associée à vos rêves.
Libérez votre corps de tout ce qui ne vous aiderait pas à travers cette journée.
Maintenant est le moment de vous débarrasser de tout cela.
Avec votre corps allégé,
Votre respiration qui,
Sans effort,
S'écoule dans son rythme naturel et votre cœur grand ouvert,
Maintenant est le moment parfait pour définir vos intentions d'aujourd'hui.
Quels sont vos plus profonds désirs ?
Comment voulez-vous vous sentir aujourd'hui ?
Prenez un moment pour visualiser,
Voir et ressentir cette intention.
Peut-être que vous désirez que la clarté et l'énergie vous aident à donner le meilleur de vous-même aujourd'hui.
Et peut-être que votre concentration est en train de déterminer des choix qui favorisent votre santé et votre bien-être.
Inspirez profondément à l'intérieur de ces intentions et faites-les sortir à l'extérieur vers l'univers avec une expiration profonde et déterminée.
Placez vos mains en position de prière et placez-les sur votre troisième œil,
Le chakra.
Il est localisé au centre de votre front.
Une profonde inspiration vous connecte à ce centre d'énergie et vous commencez à sentir une immense gratitude chatoyante et picotante à travers votre corps.
Restez assis avec ce magnifique sentiment et commencez à vous rappeler de tout ce dont vous êtes reconnaissant.
Connectez-vous avec les sensations de gratitude de votre état de repos,
Votre lit confortable,
Votre maison,
Votre copieux petit-déjeuner,
Votre travail,
Votre famille,
Vos êtres aimés.
Et bien sûr,
Offrez une profonde appréciation pour cette nouvelle journée.
Rappelez-vous de calmement continuer à inspirer avec le nez et expirer par la bouche.
Avec chaque expiration,
Envoyez de l'amour,
De la lumière et de la gratitude pour tout ce qui nourrit votre monde.
Bénie dans ce sentiment de gratitude,
Ressentez-le circuler à travers tout votre corps.
Et tout en continuant d'envoyer des intentions sincères dans ce monde,
Sachez que tout est absolument parfait dans ce moment.
Prenez la subtile énergie de la grâce,
De l'amour et du remerciement dans votre journée.
Observez-la avec gentillesse se répandre à l'intérieur des gens que vous rencontrerez.
Regardez-la se répandre dans les rues et virevolter dans l'air au cours de cette nouvelle journée.
Placez vos mains sur votre cœur et offrez un profond remerciement.
Frottez doucement vos mains l'une contre l'autre maintenant.
Ressentez la chaleur et le bourdonnement d'énergie que vous avez créé.
Transférez cette énergie,
Placez vos mains sur vos yeux et ressentez un sentiment de gratitude s'écouler à travers votre visage.
Fondant doucement sur votre cou et vos épaules,
Sentez-la onduler à travers votre poitrine et votre estomac,
Votre bassin et vos hanches.
Sentez-la trouver son propre chemin vers vos deux jambes et ressortir à travers le dessous de vos pieds.
Ressentez cette gratitude s'enraciner profondément à l'intérieur de Mère Nature,
Vous ancrant,
Vous énergisant et si gracieusement vous supportant à travers cette nouvelle journée.
Vous pouvez maintenant doucement ouvrir vos yeux et totalement revenir dans cet endroit.
Bienvenue,
Cette journée s'annonce magnifique.
Namasté
